=
أسرةشؤون تربوية

معتقدات خاطئة عن التمارين الرياضية.. اكتشفوها !

استعرض موقع “ساينس ألرت” أهم وأشهر المعتقدات الخاطئة الشائعة حول التمارين الرياضية ، وهي :

مارست الرياضة ذات مرة ، لذا لست بحاجة لها الآن

لسوء الحظ ، لن تدوم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة، عند عدم اتباع نظام تمرين منتظم. و يمكن أن يؤدي التهرب من التمارين، إلى خسارة ملحوظة في الفوائد الأولية، مثل اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والتحمل .

و يرتبط الحفاظ على مستويات عالية من النشاط البدني طوال الحياة ، بأفضل النتائج الصحية.

الوقوف على القدمين طوال النهار، لا يقدم فائدة مماثلة للتمرين الرياضي

يشير التنقل طوال الأيام على القدمين، إلى مستوى مرتفع من النشاط البدني المعزز للصحة ، و لكن لتحسين الفوائد ، ينبغي زيادة مستوى التمرين الرياضي بما يكفي لزيادة معدل التعرق .

يجب أن تستمر التمارين الرياضية 10 دقائق أو أكثر ، وإلا فهي مضيعة للوقت

ألغت الإرشادات الحديثة الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني بوتيرة مدتها 10 دقائق على الأقل. و لا يوجد حد أدنى للفوائد الصحية ، لذا يمكن القيام بالأعمال اليومية النشطة، مثل أعمال المنزل أو تنظيف الحديقة، لتحسين الصحة .

و ينصح الخبراء بممارسة تمارين رياضية على مدى 3 إلى 5 جولات قصيرة ، نصف دقيقة إلى دقيقتين ، من النشاط على مدار اليوم، مثل تسلق بضع درجات من السلالم .

لدي مرض مزمن، لذا يجب أن أتجنب ممارسة الرياضة

يساهم النشاط الرياضي في تقوية الجسم خاصة لدى الإصابة بمجموعة من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السرطان و أمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن .

وينصح بالحفاظ على النشاط قدر الإمكان ، و ممارسة الرياضة المعتدلة مدة 150 دقيقة في الأسبوع . و يجب الحصول على تصريح طبي من الطبيب حال وجود احتياجات صحية معقدة، قبل البدء بممارسة تمرين جديد .

أنا أكبر سنا من أن أمارس الرياضة

هذا ليس صحيحا. تشير الدلائل إلى أن الشيخوخة وحدها ليست سببا للمشكلات الرئيسية، حتى بلوغ منتصف التسعينات من العمر . و يمكن زيادة القوة وكتلة العضلات، حتى مع التقدم في العمر .

ممارسة الرياضة ستجعلني أنحف

ينبغي تقييد استهلاك السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني، لفقدان الوزن الناجح .

و يمكن أن يحتاج الأشخاص الذين لديهم أهداف كبيرة لفقدان الوزن ( أكثر من 5% من وزن الجسم ) ، إلى ممارسة التمارين المعتدلة أكثر من 300 دقيقة في الأسبوع ، لتحقيق هدفهم.

أركض مرة واحدة في الأسبوع، ولكن هذا لا يكفي

يمكن القول إن ممارسة الجري حتى مرة واحدة في الأسبوع ، تؤدي إلى فوائد صحية مهمة . و إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة ، فإن الركض أقل من 50 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع، قد يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة .

و لكن مستويات أعلى من الجري ، لا تؤدي بالضرورة إلى درء خطر الموت بمعدل أعلى .

لا أشعر أنني بحالة جيدة، تمكنني من ممارسة الرياضة

إذا كنت تعاني من الحمى أو تعاني من مستويات عالية من الألم أو الإرهاق ، فلا تمارس الرياضة. ولكن، في معظم الحالات الأخرى، يكون النشاط البدني آمنا ، مع الاستماع لمتطلبات الجسد ، و تقليل الجهد الممارس إن تطلب الأمر .

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق