=
أسرةشؤون تربوية

النوم المتقطع يشكل خطرا على صحتكم..!

يعاني الكثيرون من مشكلة عدم انتظام النوم سواء ، و يشكل هذا الأمر خطرا على صحة القلب و الأوعية الدموية .
و حذرت الدراسات من خطر النوم فوق المعدل الصحي للنوم ( 7 إلى 8 ساعات يوميا ) أو أقل من 4 ساعات ، مع الأخذ في الاعتبار نوعية النوم .

و بحسب اخصائي التغذية ، فإن النوم المنتظم يعزز من عمل أعضاء و خلايا الجسم ، و ينظم عمل الهورمونات في الجسم ، كما ينظم عملية الأيض .

وحذروا من مخاطر النوم المتقطع على جسم الإنسان ، و من أبرز هذه المخاطر، عندما يكون الجسم بحاجة إلى النوم يعتقد الفرد أنه يشعر بالجوع و يتناول الطعام بهدف تعزيز نشاطه ، و بالتالي ، يتناول الأطعمة الغنية بالسكر و الملح و الدهون ، ما يؤدي إلى زيادة خطرالإصابة بأمراض القلب ، كما تؤدي قلة النوم إلى خلل في هرمونات الشبع و الجوع الأمر يؤدي إلى زيادة الوزن .

و قدم اخصائيو التغذية إرشادات لتحسين نوعية النوم ، أبرزها التوقف عن شرب الكافيين بعد الساعة الخامسة من بعد الظهر لتفادي الشعور المتكرر بحاجة للتبول ، التوقف عن شرب السوائل بكثرة خلال المساء ، و تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية قبل ساعتين من النوم ، و أخيرا شرب الحليب قبل النوم بفترة لأنه يزيد من هرمون السيروتونين الذي يساعد في الاسترخاء .

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق